Teresa Toczyd這wska
(ANTER)

Specjalista psycholog praktyk,
terapeuta kinezjolog, artterapeuta,
terapeuta pedagogiczny.

Design by Projektowanie stron www
Strona g堯wna    Aktualno軼i    Metodyka    Publikacje    Ciekawostki    Linki    Kontakt
Gallozaj璚ia   Obrazowanie wewn皻rzne   Artterapia   Relaksacja   Kinezjologia   鑿iczenia psychofizyczne

鑿iczenia usprawniaj帷e umys i cia這

Poprzez 獞iczenia fizyczne dzia豉my nie tylko na sk鏎, uk豉d mi窷niowy, kostny, wi瞛ad這wy, sk鏎, ale te na uk豉d nerwowy, limfatyczny, krwiono郾y, gruczo造 dokrewne, a tak瞠 nasz psychik, kt鏎a reaguje na wydzielane podczas wysi趾u lub odpowiednich pozycji cia豉, r騜ne substancje i bod嬈e energetyczne.

鑿iczenia podnosz stopie ukrwienia organizmu i w ten spos鏏 zwi瘯sza si ilo嗆 tlenu rozprowadzana do poszczeg鏊nych kom鏎ek cia豉 oraz substancji od篡wczych. Jednocze郾ie s szybciej i sprawniej usuwane produkty przemiany materii przez nerki, p逝ca i sk鏎. Zwi瘯sza si sprawno嗆 i elastyczno嗆 mi窷ni, wi瞛ade, znikanie r騜nego rodzaju zastoin w mi窷niach, tkance 陰cznej czy limfie. Podobne funkcje pe軟i te r騜nego rodzaju masa czy sauna.

Podam par zestaw闚 獞icze bardzo korzystnie wp造waj帷ych na sprawno嗆 organizmu, a jednocze郾ie wykonalnych prawie dla ka盥ego cz這wieka.

鑿iczenia usprawniaj帷e szczeg鏊nie uk豉d hormonalny (tybeta雟kie)

Te 獞iczenia dobrze jest wykona jeszcze le膨c w 堯磬u, aby "obudzi" i usprawni gruczo造 wydzielania hormonalnego m in. nadnercza, tarczyc, przysadk m霩gow, 郵edzion, narz康y p販iowe.

鑿iczenie 1:
Le膨c na plecach, r璚e wzd逝 tu這wia, unosimy wyprostowane nogi na wysoko嗆 ok. 10 - 15 cm od pod這瘸, wykonuj帷 jednocze郾ie wdech nosem. Nast瘼nie powoli opuszczamy nogi razem z wydechem przez usta. Powtarzamy 獞iczenie 5 - 10 razy w zale積o軼i od naszej kondycji.

鑿iczenie 2:
Nadal le膨c na plecach, r璚e wzd逝 tu這wia, nogi wyprostowane i unosimy g這w na wdechu nosem, a opuszczamy na wydechu ustami. Wykonujemy to spokojnie, powoli te 5 - 10 razy. Mo積a lekko pom鏂 w podnoszeniu si g鏎nej cz窷ci tu這wia wspieraj帷 si nieznacznie na 這kciach.

鑿iczenie 3:
Le膨c na plecach, r璚e wzd逝 tu這wia, unosimy jednocze郾ie g這w i nogi pod k徠em ok. 90 stopni na wdechu, a nast瘼nie powoli opuszczamy na wydechu nosem. Powtarzamy 5 - 10 razy.

鑿iczenie 4:
Przewracamy si na brzuch, r璚e wyci庵amy przed siebie, nogi wyprostowane. Na wdechu przez nos podnosimy jednocze郾ie r璚e, g這w wraz z cz窷ci tu這wia i nogi w g鏎. Nast瘼nie opuszczamy na wydechu przez usta. Te powtarzamy 5 - 10 razy.

鑿iczenie 5:
Teraz wstajemy, r璚e wyprostowane na boki i robimy par obrot闚 za praw r瘯 wok馧 w豉snej osi. Tak rozruszani i rozkr璚eni mo瞠my 鄉ia這 zaczyna nowy dzie.
:: Copyright © 2007 - 2018     www.toczydlowska.eu     psycholog bia造stok